こんばんは！みけこです。
今回はダイエットの話です。
年末ギリに89㎏になり、どうにか90㎏台を脱した私ですが、そんな食べていないのに体重は全く動かないままです。
とりあえず90㎏は固定されたようで89～88㎏内で動いてる感じです。
医師にも、月１kgでも落ちればいいと言われていますがそうもいかずで。
リベルサス以降、現在マンジャロを打っていますが体重減少の効果はだいぶ薄れているように思います。ただ本当に食欲がなくなりお腹が空かないので、カロリーを摂らないという事に関してはめっちゃ有効な薬ですね。
正直長く続けているうえで、本当に食べれなくなってきたのです。
前はそれでもその時の気分だったり、友達とご飯とか残したりしたくない時は無理なく食べれていたけど、今はかなり無理して苦しくて辛いけど押し込む感じ。
正直、サイドメニュー単品だけとかでもいい…
でも友達とご飯いく時は、当たり前だけど食事を楽しむ気持ちで皆来てるし、元々小食な友達が食べきれる量をデブな自分が残すってのはなんか言われそうで悩みます。
サイドメニューだけにした時も、大丈夫？体調悪い？とか気を遣われたり。
あと残す自体行儀が悪いと思うタイプだけど、ファミレスとかの流れ作業で片付けて下さるようなお店ならまだ残してもって感じがあるけど、個人のお店だともう残すなんて出来ないわけで。
お正月休みに友達とランチいったとこも美味しかったけどきつかったなあ。
正直スープは残しても良かったかもって…サラダとスープでほぼ満腹になってて以降きつかったし。
まあそういう残せず食べる外食時っていうのは月に一回あるかないかな出不精なので、実際はそんなカロリーを摂取してないんですよね。
一応カロリー計算のアプリを入れているので、一日の摂取カロリーは意識しているけど、食べ物だと毎食300カロリーほどで、飲み物入れても1200越える日はあまりないんですよね。
外食などで例えば一日1800くらいいったとしても他の日が基礎代謝以下なので痩せていくはずなんです。
けど実際は痩せない…
こればかりは自分が意識低い話なんだけど、良く噛んで食べる硬い物がマンジャロ打つようになってから苦手になってしまって。
多分、食べる量が昔より格段に減った事で食べる動作に関して面倒臭さを感じるようになってしまったのかな。
うまい！うまい！って食べてる時は顎がだるい～とかもなく食べ続けてたわけだし。
お菓子でいっても堅いゴマせんべいとかも大好きで気付くと一袋食べてるくらい堅いもの食べてましたし。
今は好きなものでも美味しい！幸せってのがあまりないので…痩せる意味では食に興味を失ってきたのはいいかもしれないけど。
なので一番良く食べるのが柔らかい系のパン。カロリーはそれこそ300くらいのもので、ベストは空気含んだ系の蒸しパン。ぎっしりタイプは食べきれない。あとぎっしり蒸しパンは思いのほかカロリーが高いですしね。
元々の好みで具材が入ってる系より何もないのが好みなので、まるっと炭水化物だけ食べてるんですよね。
朝はここしばらくは栄養を手軽に摂る事を意識してシリアル。
ここは炭水化物以外の栄養も摂れているからよし。（けど気分的には炭水化物オンリーに感じる）
昼はふんわり系パン一個。（炭水化物）
夜はサラダと茶碗半分のご飯+ふりかけだったり今だとお餅一個、パン一個の時も。（ほぼ炭水化物）
元々、肉や魚が苦手なのでこれ幸いに全く食べず、一日炭水化物だけで生きてる感じ。
たまにタンパク質の事を思い出して、大豆系バーや、豆乳、プロテインなどお昼に足して見たりはする。
あ！最近これは食べれる！ってのが、セブンイレブンの冷製揚げささみ、瀬戸内レモンのソース和えっていうカップデリ。タンパク質摂れるって書いてあって、ささみだから揚げてるけどカロリーも低めで189カロリーで美味しい！
これとおにぎりという日もあるけど、それだと量が多いんだよね。
そういう食生活をしていて、カロリーは取ってないのになあってずっと思ってたんだけど、しおたんさんのポスト見て納得。
しおたんさんと医療ダイエットの病院の先生との動画なんだけど、まるっきり今の私の問題を取り上げられているような内容でしたｗ
マンジャロネタだったから見たんだけど、実際の内容はマンジャロ云々よりも、ダイエット時の適切な食生活についてかな。
私は基本的にあまりネットとか、正当性があってもダイエットに関しての情報を盲目に取り入れたりはしていません。
ひとそれぞれの体質もあるし、発信者の立場から売りたいものがあって言ってる場合もあるし。
私はもう10代からずっと太っているから、今までも色んなダイエット法やサプリなんかも散々騙されてきているし、間違ったダイエット法が正解だと思ってやってきたこともあります。
その中で実際自分がやってみて体重が落ちた方法は、自分にとっての正解だと思って発信しているわけです。
もちろん、他の人が痩せて自分は耐え切れず出来なかった正解だけど私には合わなかったもの、出来なかったものもあるからやっぱ人それぞれだよなって思いますね。
今回の動画を載せたのは納得できた＆自分がリアルで体験しているからといったところですね。
体験している事→マンジャロを打っているも、体重が落ちなくなった事、カロリーは少ないのに体重が減らない事、食事がほぼ炭水化物な事。
納得した事→カロリーが少なくても炭水化物メインでは体重が落ちない事。
なぜ？→太る仕組みはインスリン。インスリンがたくさん出ると太る。
インスリンは血糖値（血液中のブドウ糖濃度）を低下させるホルモン。
よって炭水化物を多く摂り血糖値を上げると、インスリンも多く出て下げようとする。
処理しきれないほど多くの糖が血液中に溢れると、インスリンはその余剰分を中性脂肪に変え、脂肪細胞に蓄積させるため太る。
炭水化物＝糖質は、インスリンを必要とするため、炭水化物メインの食生活は太る。
更に血糖値が下がる時に強い空腹感がありドカ食いに繋がりループへ…。
マンジャロの役割→マンジャロは血糖値が高い時だけインスリン分泌を促進し、低い時は抑制する「血糖依存性」の働きがあるので、過剰なインスリンを抑える事ができる。
故に、インスリンが行う脂肪蓄積を止める事が出来る。
更に体脂肪をエネルギーとして消費しやすくできる能力もある。
カロリーを減らしても、タンパク質＆脂質が少ないと体が省エネモードになり、痩せにくくなってしまう。
省エネモードになると、脳が体に動かないように指示するので眠くなったりだるくなったりして動けなくなる。確かに凄い眠いし、時間あればずっと寝てるかも…休みの日もやることやったら眠くて寝ちゃうし。
省エネモードを脱するには、食べる！事。ただし炭水化物ではなくタンパク質＆脂質をメインに。
ざっくり内容と自分で調べた事もつけたすとこんな感じでした。
う～ん納得ですね！本当まるっきり今の私の状態です…動画の先生はカラアゲがいいとのことでしたが、私からあげもそんな好きじゃないんだよねえ。
でもセブンの揚げささみはカラアゲと同じじゃん！？これだー！！！
脂っぽいお肉とか衣の脂っぽさが苦手なんだけど、ささみはさっぱりしててよき！
食事改善をしていこうと思います！
パンでも、サンドイッチとかでタンパク質が摂れるものに変えていきますね。
そういや最近はめちゃ寒いのでスープ系を食べる事が多くて色々買ってみてるのですが、オススメなお店があります。
野菜が美味しく食べれるのが売りのスープなんですが、豚肉が入った豚バラ大根のカップデリや、マメがたくさん入ったチリコンカンとか色々種類があって美味しいんですよね。
野菜もタンパク質も摂れるのでちょうどいいです！
ギフトもあるので、甘いもの苦手な方へのバレンタインなどにも♪
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さて、この医療ダイエットの病院の先生のYouTube、しおたんさんを通して知りましたが医療ダイエットをやっている以上有益な話が多かったのでおすすめです。
そうでなくても、ダイエットしてる方ぜひチェックしてみてくださいね。
やっぱ惰性で生きてちゃダメですねえ。マンジャロやってればそのうち痩せるだろう、じゃなくて、ちゃんと学ばなければ…。
次回は、おまたせ！SHEINの購入品レビューです♪
育ててにゃんこが達成してゲットしたウォレットのお金が25日までだったので、慌ててお気に入りに入れてたものを購入しました！
スクイーズも買った！さっそく今日届きましたので、今から検品します～！
着用画像も載せますのでぜひお楽しみに。
ではまた(=ﾟωﾟ)ﾉ
